trening nic

[...] chociaż białko do auta i siadając....wystrzelił mi guzik ze spodni %-) ale jakoś doszedłem do stolika i resztę wieczoru sączyłem pepsi light :-P Coś więcej na temat tego treningu przepony? Bo też mam z tym problem. Sebastian, przedstawię Ci mój obecny plan: Plank chodzony - mam pas z hakami, do niego przypinam elastyczne taśmy i w pozycji [...]

Lara, ale czemu się uparłaś że mi musi się podobać ? To twój trening, nie mój Może akurat dla ciebie jest dobry (dla mnie by nie był) Na jakiejś podstawie (znajomości samej siebie) go chyba układałaś a ja nie znam cię lepiej niż ty sama A ponieważ post ma tytuł "zrób to sam" to nie chcę ci nic narzucać Dlatego proponowałem - spróbuj, [...]

[...] Acela, ja też próbowałam z taką obwodówką "gotowcem" na początku, ale Obli mi szybko napisala, ze na dluższą metę jest to niewystarczające, automatyzm. No i racja, prawdziwy trening siłowy daje ciągle nowe bodzce, zwiekszasz obciazenie, siłujesz sie, co kształtuje ciało, a na tych maszynkach w obwodówce mało kto nawet wie ze mają regulację oporu [...]

Wczorajszy trening: martwy ciąg-pierwszy raz, dlatego obciążenie śmieszne, ale zależało mi na technice i akurat miał mnie kto kontrolować, więc na tym się skupiłam, wyciskanie sztangi stojąc-i tu się pomyliłam i wzięłam nie ten gryf co trzeba i wydał mi się ciężki, ale znośny i pierwszą serię zrobiłam z 20 kg, ale ponieważ to ćwiczenie jest na [...]

W dniu wczorajszym mimo tego, iż są święta i w siłce nie mamy światła bo się instalacja spsuła trening został wykonany!! Jakiż to klimat ćwiczyć przy świecach. Zresztą znów troszkę ciężary poszły w górę i trening był super. Za 2 tygodnie mniej więcej kończę cykl i wtedy można brać się za typową redukcję. Bo teraz na kretce i innych ******łach co [...]

mam kolejne pytania. Namówiliście mnie na trening siłowy. Obecnie mój plan wygląda następująco: Poniedziałek, środa,piątek - trening siłowy wtorek, czwartek, sobota - trening interwałowy niedziela - dzień bez żadnego treningu Obecnie przyjmuję ok 2500kcal.(200kcal na minusie). To obliczenie nie uwzględniało treningu siłowego. Przeliczyłem jeszcze [...]

[...] po przebudzeniu wrzuciłem porcję aminokwasów BCAA Powder, standardowo wiśnia po czym 200g piersi z kurczaka + 40g ryżu basmatii + 7ml oliwy z oliwek. Kolejny posiłek, przedtreningowy to 200g parowanej kury + 40g kaszy kuskus + 7ml oliwy z oliwek. Barki: Wyciskanie sztangi siedząć zza głowy 6x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8 Unoszenie [...]

lydki to 95% genetyka, jak ktos ma slaby gen, to nawet najciezszy trening i najlepsze cykle nic z nimi nie zrobia znam tez gosci, ktorzy nigdy nic nie cwiczyli, pol dnia spedzaja w szkole, a pozostale pol dnia na komputerze, a lydki maja wieksze od niejednego kulturysty

DT Góra // HighCarb Od tygodnia cisza ale zrobiłem 3 treningi - 1 obwodówka w domu drążki hantle, 1 trening góra i w końcu powrót do kopyt. Z lekką obawą o kolano ale jak nic nie kołatało to zrobiłem skromny trening bez dodatków siad i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg :-PP siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL [...]

[...] w połączeniu między głową a ciałem podczas trenowania, to… myliłam się %-) Dopiero ten cykl nauczył mnie ŚWIADOMEGO trenowania, czułam to, co trzeba. Machania i trening aerobowy na nogi były zamiast coraz łatwiejsze – coraz trudniejsze, i doszłam do momentu, w którym wznosy bioder bez obciążenia okazały się być zabójcze, a w liczbie [...]

[...] odsłaniające twoje tatuaze ze szkieletami i spluwami. Sztangielki rzucaj na podloge glośno i z hukiem tak żeby inni słyszeli i widzieli jak ciezko trenujesz. Jeżeli twój trening brzmi jak dzwieki z filmu porno, to znaczy ze robisz to dobrze. Sciskajac pośladki przyglądaj się wlasnej dupie w lustrze. Pamietaj, jeżeli twój szef zobaczy jak [...]

[...] pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to cwiczenie daje mi dobry wycisk, na ostatnim treningu jak pierwszy raz robilem ten plan to zakwas mielem do soboty 3a. przysiady na wyciagu, ciezar trzymany z przodu barkow peleny przysiad 2*10-15 3b. mc na prostych [...]

CZWARTEK29-0.7 bcaa 10g RANO NACZCZ 55MIN AERO rowerek PLECY w tym tyg lajtowe treningi bo chyba bylem na granicy przetrenowani, juz dzis czuje ze jest lepiej 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 105*8 , 1110*8 , 1115*8 2. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 4 serie po 8 wlasny ciezar 3 serie po 8 powt. 3. wioslowanie [...]

[...] %-) Dzień 59, Piątek DNT Micha niedojedzona. Byłam tak zmęczona, że już nie chciało mi się nic robić do jedzenia, wyjadałam resztki :-D Kolacja policzona na oko. Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: cebula, brokuł Nie dałam rady pójść na trening. Następny trening w pn. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a305e0efdc9b463a9a392437f8a935e3.png

[...] zrobię jeszcze podejście. Weekend nie najgorszy jak na weekend. Wczoraj grzecznie: gęś z ziemniakami i gruszkami smażone krewety z batatami, jajka sadzone. No i poszłam na trening. Zrobiłam free style, czyli ulubione ćwiczenia z każdego zestawu. Jak szłam na siłce (po długiej przerwie) i robiłam rozgrzewkę to tak mi się nie chciało, że prawie [...]

[...] ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to krok w nauce aktywacji pleców? Bo z tym mam problem. W dzienniku młodej i chyba prin dziewczyny pisały, że jak trening jest zapisany 1a, 1b, 2a, 2b... to 1a i 1b robi się ciurkiem bez przerwy. Bziu, ja chyba też tak powinnam, nie? Bo nie robiłam tak :-) Miska niedojedzona (ta 1:00 [...]

Trening dziś bardzo fajny, ładnie powchodziło. Brzuch zmasakrowany, w ogóle wszystko zmasakrowane. Co ciekawe po samym treningu rano czułam się dobrze, dopiero teraz zaczynam umierać. A nie mogę umierać, bo dziś nowy odcinek walking dead! Miska dziwna. Najpierw zamarynowałam sobie nogi z kurczaka i kury razem. Jak się okazało zamarynowane są nie [...]

No to wracam na siłkę. Nie jestem w stanie jeszcze robić wielu ćwiczeń (nic w pochyleniu więc RDL, wiosło, wznosy out), więc sobie skomponowałam trening z 3ech zestawów, które miałam. Mam nadzieję, że będzie ok. Dziś sobie wieczorem siądę i zobaczę, czy dam radę zrobić jeszcze jeden zestaw, coby się nie nudzić. Bziu, wiem, że umawiałyśmy się na [...]

[...] mobilizacje, siłka Lamparcie wyzwanie: zrobione Miska: jedzenie na mieście, szkoda gadać Samopoczucie: łydka całkiem dobrze dopóki nie chciałam podbiec na pociąg :-| Ale na trening i tak poszłam, bo to już za długo Grzeszki: prawie cały dzień to jeden wielki grzech Mimo łydki poszłam na trening, ale nie robiłam nóg poprostu. Cośtam weszło w [...]

[...] kanapowe Miska: kanapki z pieczonym kurczakiem, wieprzowina w sosie musztardowym z ryżem basmati, czereśnie, borówki z bitą śmietaną i ksylitolem (kwaśne były), szejk potreningowy. Samopoczucie: spoko, rano ból głowy, ale szybko przeszło Grzeszki: brak Lifehack na dziś: czereśnie są spoko na prowiant np na rower, mają relatywnie dużo cukru, [...]